5 bài tập giúp xương khớp linh hoạt tuổi trung niên

Posted on by Admin

Đi bộ, đạp xe, bơi lội góp phần tăng sức mạnh cơ bắp, còn các bài tập yoga giúp phái đẹp cải thiện tư thế cũng như sự linh hoạt khi về già.

Đi bộ: Bài tập này thường được khuyến khích cho mọi người vì đơn giản, dễ thực hiện. Đi bộ sau bữa ăn có thể làm giảm phản ứng tăng đường huyết, tăng cường chức năng tim, phổi và cơ hiệu quả hơn. Đặt mục tiêu đi bộ khoảng 30-45 phút mỗi ngày, 3-5 ngày mỗi tuần và tăng cường độ, thời gian khi đã quen.

Bài tập chịu trọng lực: Sau khoảng 30 tuổi, khối lượng xương ở phụ nữ bắt đầu suy giảm. Bài tập chịu trọng lượng như nâng tạ, squat, plank góp phần bảo vệ cơ bằng cách tạo áp lực cho xương, cuối cùng kích thích các tế bào hình thành xương. Loại bài tập này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phụ nữ duy trì mật độ khoáng xương, phòng mất xương.

Bơi lội: Bài tập trong hồ bơi góp phần tăng cường sức mạnh và sức khỏe tim mạch. Các chuyển động trong nước tạo ra tác động thấp giúp người đau nhức khớp cảm thấy dễ chịu hơn. Hơi ấm của nước tăng khả năng vận động của khớp, thúc đẩy các chuyển động hàng ngày dễ chịu hơn.

Yoga: Phữ nữ tập yoga có thể cảm thấy khỏe hơn về nhiều mặt. Yoga có tác động thấp, an toàn và hiệu quả để thực hành khi bạn già đi. Các động tác yoga như chiến binh một, hai, rắn hổ mang hỗ trợ rèn luyện sức mạnh cơ, giảm mỡ toàn thân.

Đạp xe: Sự kết hợp giữa hoạt động ngoài trời và vận động thể chất đều tốt cho khả năng nhận thức ở phụ nữ trung niên. Phái đẹp độ tuổi này đạp xe trong 20 phút có thể cải thiện chức năng của hồi hải mã – phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ, học tập cũng như giải quyết vấn đề.

Bảo Bảo (Theo Eatingwell)
Ảnh: Quỳnh Dung, Bảo Bảo

Sản phẩm được đề cập trong bài viết

Sụn Cá Mập Nano Premium Shark Cartilage 150 viên

1,890,500₫

Các tin tức khác:

  • 5 thức uống buổi sáng tăng cường giải độc gan

    Ngoài nước dừa, thức uống làm từ chanh, nghệ, hạt thì là có thể hỗ trợ tăng chức gan, thúc đẩy quá trình giải độc tự nhiên. Gan có vai trò rất quan trọng trong việc lọc độc tố, chuyển hóa dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Theo thời gian, cơ quan…

  • Lưu ý khi đi bộ cho người bệnh gout

    Người bệnh gout nên đi bộ với tốc độ chậm, dùng dụng cụ hỗ trợ để giảm áp lực lên khớp khi đi lại, nghỉ ngơi nếu cơn đau bùng phát. Gout là một dạng viêm khớp xảy ra phổ biến ở khớp ngón chân cái, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến các ngón…

  • Tắm nước lạnh sau khi đi nắng hại sức khỏe thế nào

    Tắm nước lạnh ngay sau khi đi nắng về có thể gây sốc nhiệt, cảm lạnh, chuột rút, co thắt phế quản và nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Theo BS.CK2 Nguyễn Thị Diễm Hương, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3, vào mùa nắng nóng, nhiều người…

  • Bị suy giãn tĩnh mạch có nên đi bộ?

    Mẹ tôi 61 tuổi, suy tĩnh mạch chi dưới độ hai đang điều trị bằng thuốc. Bà nên đi bộ hay hạn chế để tránh bệnh nặng hơn? (Minh Tú, Cần Thơ) Trả lời: Suy giãn tĩnh mạch chi dưới là tình trạng suy giảm chức năng của tĩnh mạch, giảm khả năng đưa máu…

  • 5 thức uống buổi sáng giúp xương chắc khỏe

    Thức uống buổi sáng như sữa nghệ ấm, nước cam tươi, trà chanh gừng, sinh tố sữa và hạnh nhân cung cấp canxi, vitamin D, chất chống viêm, rất quan trọng với sức khỏe xương. Duy trì hệ xương khỏe mạnh là điều rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nhất là khi…

  • 6 món súp giúp nhanh khỏi cảm cúm

    Các món súp làm từ nghệ, gừng, cà chua, húng quế, nước dùng xương chứa nhiều thành phần giúp giảm viêm và tăng cường miễn dịch tổng thể, mau khỏi cảm cúm. Cảm lạnh, cúm có thể làm suy giảm miễn dịch, gây viêm đau mũi, họng hay phổi. Ngoài dùng thuốc, bổ sung một…

  • Lợi ích bất ngờ khi ăn sầu riêng

    Ăn sầu riêng có thể giúp xương chắc khỏe, giảm trầm cảm, cải thiện giấc ngủ, chống ung thư và lão hóa, hỗ trợ tiêu hóa. Theo BS.CK2 Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3, sầu riêng chứa vitamin A, B6 và C, axit folic, thiamin, riboflavin,…

  • Lợi ích của cà phê đến sức khỏe tình dục nam giới

    Cà phê có thể cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ chức năng cương dương nhưng uống quá nhiều có thể gây căng thẳng và giảm ham muốn. Theo TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, cà phê, chứa caffeine, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục nam…

  • Ông Trump lập ủy ban ‘Giúp người Mỹ khỏe mạnh trở lại’

    Tổng thống Donald Trump thành lập ủy ban “Giúp người Mỹ khỏe mạnh trở lại” để giải quyết các bệnh mạn tính, do Bộ trưởng Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Robert F. Kennedy Jr. chủ trì. Quyết định được đưa ra ngày 14/2, chỉ vài giờ sau khi Thượng viện phê chuẩn ông Kennedy làm…

  • Cách điều trị bệnh lý hô hấp ở trẻ thời điểm giao mùa

    Hầu hết trẻ bị viêm hô hấp có thể điều trị tại chỗ và khỏi bệnh sau 7-10 ngày, quan trọng là tuân thủ phác đồ trị liệu của bác sĩ, kết hợp vệ sinh mũi họng hàng ngày. Các bệnh viêm đường hô hấp như viêm amidan, viêm phế quản, viêm phổi… bùng phát…

  • WHO kêu gọi dán nhãn ‘cảnh báo ung thư’ trên bao bì rượu

    Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị chính phủ các nước dán nhãn cảnh báo rõ về nguy cơ ung thư trên bao bì rượu bia, tương tự bao bì thuốc lá. WHO cho rằng việc dán nhãn cảnh báo sẽ giúp người tiêu dùng nhận thức rõ hơn về mối liên hệ…

  • Sự thật về trồng hành tây ‘hút’ virus cúm

    HÀ NỘI – Nhiều người truyền nhau phương pháp trồng hành tây để “hút” virus cúm và diệt khuẩn, làm sạch không khí, song bác sĩ nhận định việc này phản khoa học. Chị Phương, 43 tuổi, sống tại Đống Đa, cùng chồng bị cúm từ trước Tết Nguyên đán, ho kéo dài hơn ba…